La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza muscular y apoyar la recuperación.
No es magia. No transforma tu cuerpo de la noche a la mañana.
Pero si entrenas de forma constante y cuidas tu alimentación, la creatina puede ayudarte a mejorar tus resultados con el tiempo.
Aumento de fuerza y potencia durante entrenamientos intensos
Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad (como pesas, crossfit o HIIT)
Apoyo a la recuperación muscular
Incremento gradual en el volumen muscular (al retener agua intracelular)
Producto basado en evidencia. Respaldado por más de 1,000 estudios clínicos, la creatina monohidratada es segura y eficaz cuando se consume a diario en la dosis correcta.
Personas activas que entrenan regularmente
Atletas recreativos o profesionales que buscan mejorar su desempeño
Mayores de 30 que quieren conservar masa muscular
Veganos o vegetarianos (al consumir menos creatina de fuentes animales)
Dosis estándar: 3 a 5g al día
Mejor momento: después del entrenamiento o a cualquier hora si no entrenas ese día
Constancia: Tómala todos los días, aunque no entrenes
Ciclo de carga (opcional): 20g diarios por 5 días (dividido en 4 tomas) si deseas resultados más rápidos
